Em um esforço para obter o peso perfeito e a figura sedutora, muitas mulheres confiam apenas em procedimentos cosméticos e dieta. Mas aqui é muito importante abordar essa questão de forma abrangente e constantemente, vários exercícios para perda de peso, especialmente para zonas baseadas em problemas - abdômen e lados, pois merecem atenção especial e um estudo mais completo.
Exercício para perda de peso do abdômen e laterais: as principais causas de deposição de gordura nas laterais e no abdômen
O corpo feminino é organizado de tal maneira que o tempo todo está se preparando para cumprir sua principal função - o nascimento de uma criança. E isso se deve à sua concepção e alimentação. Esta é a principal razão para a deposição regular de gordura subcutânea nessas zonas.
De acordo com as leis da natureza, criando uma camada gorda nas laterais e no abdômen, o corpo de uma mulher protege o ureter, rins e outros órgãos internos de possíveis infecções e hipotermia. Além disso, o corpo também tenta fornecer ao futuro bebê a nutrição completa necessária, fornecendo assim o desenvolvimento normal nos primeiros meses de vida. Esses fatores se devem em grande parte devido ao motivo pelo qual é tão difícil se livrar de pequenos depósitos de gordura nessas zonas, em particular no abdômen inferior.
Além desses fatores, também existem vários outros que devem ser levados em consideração:
- estilo de vida sedentário;
- dieta inadequada;
- violação do metabolismo e metabolismo de substâncias;
- Falha hormonal.
Exercício básico para perder peso e lados em casa
Existem vários estereótipos errôneos estabelecidos associados à perda de peso no abdômen e nos lados. Uma das mais comuns é que, com o bombeamento diário da imprensa, uma cintura fina e uma barriga de alívio com "cubos" são fornecidos a eles e, para isso, eles realizam um exercício como um "moinho". Essa é uma opinião errônea, uma vez que uma redução notável no volume só pode ser alcançada pelo cumprimento de uma certa dieta, mas a atividade física tem um efeito favorável nos órgãos internos, melhorar a condição geral do corpo, aumentar seu tom ajuda a fortalecer os músculos e desenhar seu alívio.
Um complexo de exercícios eficazes para o abdômen e laterais
Para alcançar o “aspen” da cintura, para melhorar seu poço -ser e manter -se em boa forma física, não é necessário se esgotar com muitas horas de treinamento em clubes e academias de fitness. Tudo isso pode ser feito em casa, aqui está um complexo aproximado de exercícios de ginástica:
- Exercício "Planck". Fortalece os músculos do abdômen, costas, lombar e nádegas, e se você complicar um pouco, as pernas. Técnica - Aceite I.P. A ênfase (pose para push -up), permanece nessa posição o maior tempo possível (0,5 minutos - 3 minutos). Você pode complicar o exercício elevando uma das pernas ou movendo -se (desdobrando) o corpo alternadamente em um e outro (chamado de "barra lateral").
- "Bicicleta". O exercício é realizado deitado nas costas. Levante as pernas para cima e se dobra no joelho (aproximadamente em um ângulo reto). Comece a rotação lenta das pernas, imitando a rotação dos pedais em uma bicicleta. Ao realizar esse exercício, no entanto, como todos os outros, você deve prestar atenção especial à respiração adequada: expire - coar os músculos, inspire - relaxe. É necessário executar em um ritmo lento. A implementação regular deste exercício pode ser rapidamente bombeada pelos músculos da imprensa.
- "Remo". Em vez disso, sua imitação. Realizou C em uma posição sentada no chão. Ao mesmo tempo, levante as pernas dobradas nos joelhos e estique com os braços retos, imitando o processo de remo com remos. Número recomendado de repetições 10-15 vezes. Este exercício fortalece não apenas os músculos do abdômen, costas, pernas e nádegas, mas também permite remover rapidamente as camadas de gordura na cintura.
- "Moinho". I.P. - Coloque as pernas em largura dos ombros ou um pouco mais largo, levante as mãos para cima. Realize inclinações alternativas nos pés, enquanto tentam levar os dedos aos dedos dos dedos (a mão direita da perna da pista, a perna esquerda à direita). O exercício afeta favoravelmente os órgãos internos, fortalece os músculos da imprensa (músculos abdominais oblíquos) e ajuda a reduzir a camada de gordura na cintura e na região lombar.
- "Arado". É realizado deitado no chão. As pernas são levantadas lentamente, sem dobrar os joelhos e abaixar a lata, tentando tocar o chão. Nesta posição, demore por 10 a 30 segundos, realizando várias exalações e respirações profundas, comprimindo e expandindo o diafragma. Este exercício, com sua implementação regular, fornecerá um estômago elástico e em relevo, uma cintura elegante e também ajudará a se livrar da dor e do desconforto na coluna e na área da região lombar.
- "Alternar levantando as pernas deitadas ao lado." Ele é realizado primeiro de um lado, do outro, com um suporte no cotovelo. Tente elevar a perna o mais alta possível. É aconselhável se apresentar em um ritmo acelerado de 10 a 12 vezes. Não apenas os músculos laterais do abdômen, mas também as pernas (os músculos externos e internos da coxa) participam do trabalho. É importante, ao realizar esse exercício, preste atenção especial à respiração.
- "Tesoura". É realizado deitado nas costas, ambas as pernas são levantadas, alternando o estabelecimento dos pés atrás um do outro. O número de repetições depende da preparação e bem -estar.
Todos os exercícios são recomendados para serem realizados em um complexo cuja duração deve ser em média de 5 a 10 minutos, com um aumento adicional na carga.
Exercícios para perda de peso do abdômen e laterais: Dicas de profissionais para aulas em simuladores
Ao praticar na academia, você pode alcançar os resultados desejados mais rapidamente, uma vez que o uso de dispositivos especiais e pesos adicionais, eles tornam o treinamento muito mais eficaz. Mas, ao mesmo tempo, você deve saber e levar em consideração que o treinamento de força afeta a quebra da gordura e a aceleração do metabolismo por vários dias após o treinamento (geralmente 2 dias).Instrutores de fitness experientes recomendam o uso de três tipos mais eficazes de exercícios (exceto o acima):
- Levantando as pernas na parede sueca. Pegue a barra transversal com as duas mãos e levante as pernas suavemente no peito e abaixe lentamente -as. Ao mesmo tempo, a partir do nível de preparação, o exercício pode ser feito com as pernas dobradas nos joelhos e com os retos.
- “Os altos do corpo sentados no banco, com a torção simultânea dele”. O exercício padrão é realizado em uma posição sentada em um banco baixo, com a fixação dos pés das pernas, as mãos na fechadura atrás da cabeça. Ao levantar o corpo e incliná -lo para a frente, você deve tentar pegar o joelho do joelho da perna (o cotovelo direito do joelho esquerdo e vice -versa).
- Exercícios da bola de fitness. Eles são considerados muito eficazes para fortalecer os músculos da imprensa, perder peso e dar alívio ao estômago. Isso é alcançado devido ao fato de que, no processo de realização de um conjunto de exercícios sobre a bola de fitness, a necessidade de monitorar o saldo e mais o monitor da respiração é adicionado a cargas comuns.
Em conclusão, resta acrescentar que é necessário realizar um complexo de exercícios de ginástica pelo menos 3 vezes por semana. O melhor momento para isso é o tempo de 10 a 12 ou de 18 a 20 horas.